Прокрастинация

ПРОКРАСТИНАЦИЯ

“Перфекционизм ведет к прокрастинации”

Почему я не занимаюсь спортом? Почему не ищу лучшую работу? Почему не читаю книги? Почему купила очередной обучающий курс и не прохожу его?

Наше нежелание причинить себе добро вызывает наше сопротивление и нежелание. Мы словно враги своим желаниям и стремлениям.

А зачастую, мы можем сопротивляться более глубоким вещам: сопротивление успеху, любви или чему-то хорошему. Например, хочется человеческой близости и одновременно с этим, большое сопротивление идти навстречу сближению.

Прокрастинация, лень, самосаботаж, сопротивление — эти слова часто используют как синонимы стремления человека избежать или отложить на потом то, что по умозаключению должно быть сделать сегодня, а лучше сейчас.

В результате невыполненные дела, проблемы накапливаются как снежный ком, нарастает тревога и появляется вина. Кроме этого включается внутренний критик, который начинает уничтожать нашу веру в себя и последнее желание что-то делать. Круг замыкается и стремления к хорошему и прекрасному гаснут, едва сверкнув своим прекрасным началом или так и оставшись грузом неисполненного желания внутри нас.

Если же это сопротивление чему-то важному в вашей жизни, то остается глубокая неудовлетворенность, энергия падает и появляется ощущение бессмысленности в жизни, апатия, иногда перерастает в депрессивное состояние.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ, УСТАЛОСТЬ, ЛЕНЬ

Нам привычно слышать или даже мы сами себе говорим: “ты просто ленивая” и это словно штамп делает нас слабыми и никчемными.

Отличие просто лени от сопротивления в том, что в последнем случае человек искренне хочет выполнить задачу, но психологические причины его останавливают, человек хочет, но не может.

Лень же часто путают с усталостью, общей или сезонной истощенностью организма или объективной загруженностью. Иногда депрессию, кризис или эмоциональное выгорание называют ленью в попытке вытолкнуть себя в активную социальную или функциональную жизнь.

Лень — это когда человек не хочет и не делает и осознанно об этом заявляет. Внутри человека не тревожит эта ситуация, а тревожит близких. А когда человека появятся импульсы, желания и тревога по поводу того, что он это не делает, тогда это можно будет отнести условно к прокрастинации.

ПРИЧИНЫ ОТКЛАДЫВАНИЯ

За сопротивлением могут стоять разные истоки. Я позволю себе условно их обозначить.

1) неуверенность в себе, ощущение своей недостаточности

Неуверенный в себе человек оценивает себя, по умолчанию, не способным противостоять сложностям, слабым, недостаточно хорошим.

Неуверенность формируется в возрасте 3х лет, когда ребенок учится самостоятельности. Родители называют этот возраст “кризис 3х лет” и очень не просто его переживают. Ребенок хочет сам что-то делать, а он делает это по-мнению родителей, слишком медленно, недостаточно хорошо/красиво/неаккуратно и либо не дает вообще сделать самому, либо торопят, либо ругают.

Неуверенным людям не хватало в этом возрасте поддержки, доброжелательности, достаточного времени для освоения, называния того, что у него получается и в чем он хорош.

Из сформированного внутреннего ощущения, что я не уверен, что у меня получится или что я недостаточно хорош очень сложно делать шаг вперед в неизвестное. Безопаснее не высовываться, отсидеться, не рисковать

Поэтому вполне закономерная пробуксовка в выполнении возникает в ситуациях, когда нужно попросить повышения, заявить о том, что что-то не подходит, брать ответственность на себя (например, при повышении).

Неуверенному человеку требуется большой уровень поддержки, чтобы двигаться вперед. Поэтому чаще всего им легче, когда ответственность разделяется, например, объединиться с доброжелательным коллегой и выступить вместе или даже вести бизнес вместе. Однако это не решает основную проблему и в подобной внешней поддержке тоже может возникать недовольство.

2) перфекционизм и комплекс самозванца

Человека с невротичным стремлением к совершенству и склонного к самокритике можно заподозрить в перфекционизме.

Само по себе желание развиваться и наращивать свои компетенции прекрасно, однако, если оно приобретает невротичную, тревожную или навязчивую форму, то перестает помогать, а, наоборот останавливает.

Например, хочется подготовить доклад и выступить. Намерение прекрасное, оно может открывать прекрасные перспективы: узнать новое по теме доклада, повысить свою компетенцию в этой теме, стать более видимым для других, найти единомышленников, повысить свою рейтинг и другие мотивы.

Если нет компонента перфекционизма, то человек опирается на то, что уже знает пишет доклад или опираясь на другие источники его набирает. Перфекционисту хочется обязательно сделать эту работу совершенно и того, что уже есть ему недостаточно. Такой человек начинает зарываться в литературу, старается охватить больший объем, материал становится мозаичным и прерывистым, силы заканчиваются, текст остается недописанным.

Перфекционист оперирует понятиями “все или ничего”. Его девиз — “лучше никогда, чем кое-как”.

Перфекциониста останавливает страх облажаться, быть неидеальным, потерять свою уникальность.

Если прокрастинируемое действие или ситуация становится угрожающей для внутренней картины миры, то включается защита — прокрастинация.

3) тревожность

Человек, склонный к тревожности испытывает высокий уровень напряжения и пребывает в состоянии дезориентации, которая не позволяет двигаться.

Тогда мы что-то делаем, суетимся, тратим много внутренней энергии, переживаем, но так ничего и не делаем.

Тревожные люди склонны переоценивать ситуацию и тогда в ощущениях их уровень стресса постоянно завышен. Пугает неизвестность, но чтобы приблизиться к страху и пониманию про что страх — сложно расслабиться и для начала замедлиться.

4) негативный жизненный опыт

Достаточно логично, что когда был предыдущий негативный опыт, то в следующий раз “обжегшись на молоке — на воду дуем”.

Поэтому если был булинг в школе, то сложно расслабиться и выступить с докладом на большой аудитории коллег. Или сложно признаваться в любви, если однажды при этом была реакция, повлекшая чувство отверженности, стыда, никчемности или униженности.

5) привычный паттерн реагирования на стресс

Делать что-то новое по содержанию (например, первый экзамен в жизни предстоит или вы выходите замуж), или по объему (например, готовили только дома, а вас попросили составить меню и приготовить большое количество блюд на банкетный зал) — это стрессовая ситуация.

Есть наши привычные способы снижать уровень стресса: заедать, спать, компульсивно убираться, смотреть сериалы, читать запойно книги, просто выпивать и прочее. Этот привычный способ когда-то нам очень помог — был стресс и вы таким образом себя успокоили.

С психотерапевтом можно находить этот источник, перепроживать эти ситуации и подбирать новые, более здоровые способы самоподдержки.

Можно попробовать самому при стрессе заниматься спортом, медитировать, гулять, плавать. И затем все-таки приступать к желаемому действию.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Если рассматривать прокрастинацию как внутренний процесс, то наглядно это можно представить как борьбу двух частей внутри нас.

Одна часть, та которая заставляет, требует, принуждает и тащит нас в прекрасное будущее. Тогда как вторая часть упирается и всячески саботирует этот процесс.

Так как нельзя быть все время в напряжении, то побеждает то одна часть, затем берет реванш вторая.

Обычно за сопротивляющейся, условно “слабой” стороной стоят разного уровня потребности, желающими быть реализованными.

* Задумайтесь над тем, что на самом деле важно для вас? Какой вы бы хотели видеть свою жизнь через несколько лет в различных сферах вашей жизни (карьера, отношения, саморазвитие, друзья, здоровье, семья, досуг)?

* Исходя из вашего видения и желаний, какие ваши задачи приближают вас к желаемому, а какие бесполезны и бессознательно вы их оцениваете, как ничего не меняющие?

* Когда вы осознаете, что вы хотите, задумайтесь, что вас останавливает?

Идея психотерапии в том, чтобы внутри нашей души установилось согласие, для чего необходимо сталкиваться с недовольными и неудовлетворенными аспектами себя, обращать внимание на свои желания и находить то, что вас останавливает: страхи, негативные убеждения, сомнения, прошлый опыт.

Когда наши внутренние “лебедь, рак и щука” находят способ быть услышанными, поддержанными, тогда исчезает наше сопротивление, прокрастинация и появляется энергия для движения к своим истинным желаниям.